体重の3％を減量するだけで健康になる！？

病気と肥満の関係

糖尿病、脂質異常症、高血圧、痛風、脂肪肝など、生活習慣病のほとんどが食べ過ぎや運動不足による「肥満」がベースにあり、改善するには「やせること」がいちばん効果があります。

肥満のタイプ　洋ナシ型とリンゴ型

肥満には、二つのタイプがあります。一つは皮膚のすぐ下に脂肪がたまる「皮下脂肪型肥満」です。閉経前の女性に多く、下半身太りになりやすい「洋ナシ型」ともいいます。もう一つは、内臓の周囲に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」です。これは男性や閉経後の女性に多く、おなかがぽっこり出るので、「りんご型」ともいいます。

健康にとくに悪影響を与えるのは内臓脂肪型肥満で、その90％の人に高血圧や糖尿病、脂質異常症などがあるといわれています。残りの10％の人も、そのまま放っておくと、こうした合併症を発症する危険性が高くなります。

内臓脂肪

内臓脂肪は皮下脂肪よりも、体の中にたまりやすいのが特徴なのですが、逆に言えばエネルギー不足のときには真っ先に使われます。

つまり、食事制限（食事の量を減らすこと）や運動をしてエネルギーを使おうと努力すれば、自然と内臓脂肪はどんどん減っていくのです。

内臓脂肪が気になる方は、すぐにでもダイエットを始めましょう。

ダイエットの進め方

まず３～６カ月かけて体重の３％の減量を目標にダイエットを行ってみてください。体重の３％とは、70㎏の人なら、2.1㎏です。「その程度ならやせらせるかもしれない」と思った人は多いのではないでしょうか。実際、食べる量を減らすだけでも３％くらいは簡単に減らせるはずです。

ダイエットというと、外見などの見た目の変化を求めて急激な減量をする人がいますが、「生活習慣病のリスクを下げて健康になる」ことを目的とする場合は、１カ月に１㎏の減量を上限の目安にして徐々に体重を減らしていきましょう。

そうやって少しずつ減量していくと、リバウンドしにくく、長続きしやすいでしょう。

３％の減量に成功しても、見た目はあまり変化はないかもしれませんが、内臓脂肪が少しでも減ることで、健康面で確実に良い効果が表れてきます。

糖尿病や脂質異常症、高血圧がある人は、検査の数値もチェックしましょう。体重の３％の減量だけでも、血糖値や血圧などの数値が良くなっているはずです。数値の改善を励みにして、さらなるダイエットに挑戦しましょう。

ダイエットはまず食事の改善で体重を徐々に減らしていき、体重が少し減ってきたら、運動を加え、運動量を増やしていきましょう。

一度に食事量を減らしたり運動量を増やしたりせず、少しずつ進めていくことがダイエットを成功させるコツです。