たるみ改善！美ボディ！

お腹ぽっこり、垂れ下がった下腹、ぷよぷよの二の腕。

年齢とともに基礎代謝量が減り、筋肉が衰えてくることで体のあらゆる部分に起こる「たるみ」

若い時はダイエット、年齢を重ねていくと体の「たるみ」で悩んでしまう人が多くいらっしゃいます。

ダイエットと違って「たるみ」は、単に体重を減らせば良いということではありません。

それは、「たるみ」には３つの原因から起きるからです。

これらの３つの要因が絡み合って、体に「たるみ」として起きます。

この「たるみ」を解消するには、運動と栄養、そして生活習慣の見直しです。

たるみ改善　運動

運動は、筋トレが適しています。

器具が使えない時は、自分の体重で負荷をかけてできる筋トレをします。

たるんでいる部分を集中的に行えば、たるみのない元の体に戻す事ができます。

また、日常の中でも歩いたり階段を使ったりと、体を動かす意識を持ちましょう。

たるみ改善　食事

食事は、難しいと思われるかもしれませんが、コンビニでも用意できる食べ物で大丈夫です。

基本は、使ったエネルギーを補充するための「糖質」、体の組織を再生するのに必要な「タンパク質」、そしてビタミン・ミネラルをバランスよくとることです。

エネルギーを補う食材

おにぎり、パン、バナナ、中華肉まんなど　

タンパク質を補う食材

ゆで卵、一口チーズ、納豆、味噌汁（具だくさんの野菜）、サバ缶、ツナ缶など

たるみ防止！コラーゲンとエラスチン

コラーゲンとエラスチンを活性化させる食材

コラーゲンとエラスチンは、お互いが重なり合うことでたるみを防いでいます。

従って、たるみ防止にはコラーゲンとエラスチンを活性化させなくてはなりません。コラーゲンとエラスチンを活性化させる食材とは？

コラーゲンは、手羽先、レバー、エビなどの食材に多く含まれています。

エラスチンは、しらす、鰹節、小豆などに含まれています。コラーゲンやエラスチンはこれらの食材を摂取することによって活性化し、その「もと」を段々作っていくと言われているのです。

これらの食材を摂取すれば、そのままコラーゲンやエラスチンに変わるということではありません。

また、コラーゲンとエラスチンは、睡眠中に活性化が起こるため、食べてから時間をおいて睡眠に入るとより効果的です。

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