【腰痛】整骨院の先生が教えるおすすめ簡単ストレッチ3選【健康貯金】
2020年09月20日 (日)
たかのお金日記
・ 腰痛がなかなか改善しないんだけどなんで？
・ 日頃から、身体のメンテナンスでストレッチしたいけど何をすれば腰痛に効果的なの？
・ 腰の痛みを早くとりたいけど、どうすればいいの？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・ 腰痛は腰だけの問題じゃない！？
・ 整骨院の先生が教えるおすすめ簡単ストレッチ3選
・ 腰痛の際に気をつけるべきこと
辛い腰痛が改善した経験のある筆者が実体験をもとに解説します。
【腰痛】整骨院の先生が教えるおすすめ簡単ストレッチ3選【健康貯金】
腰痛は腰だけの問題じゃない！？
腰痛をかかえている方は実は腰が悪いだけじゃないということもあります。
整骨院の先生が言うには、腰痛をかかえている方の多くは、お尻やもも、股関節の筋肉も硬直していることが多いとのことでした。
ストレッチや体操をすることで、日頃から筋肉の柔軟性を作っておくことが大切です。
腰を痛めるような無理な姿勢になった時でも他の筋肉が柔軟であれば補うことができます。
整骨院の先生が教えるおすすめ簡単ストレッチ3選
股関節を伸ばす
股関節が硬い方は腰痛持ちが多いです。
太ももの裏がわを伸ばす
腰痛持ちのあなたは長座体前屈できますか？
実は腰痛持ちの方に多いのが、長座体前屈ができないくらい身体が硬いということです。
太ももの裏側の筋肉が、ガチガチだと思わぬところで腰に負担をかけてしまいます。
硬い筋肉を揉む
お風呂に入ってときに、股関節やももあたりの筋肉で硬くなっているものを自分の手で揉むのも効果的です。
私の場合、股関節の筋肉は少し揉むだけでも痛かったです。
気持ち良い痛さくらいで、最初はさするように揉んでいました。
それだけでも続けることで表面の筋肉の緊張をとることができます。
腰痛の際に気をつけるべきこと
昔は腰痛になったら、安静にということでした。
今は動けるレベルなら、少しずつ動いたほうがよいとなっています。
安静にをし続けると
筋肉が弱ってしまう
血流が悪くなってしまう
といったデメリットがでてしまいます。
腰痛がひどいときは無理にストレッチをしないほうがよいです。
腰痛ストレッチのまとめ
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
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