毎日1万歩のウォーキングを半年以上続けた効果｜体力と気持ちの変化・続けるコツ
2026年10月27日更新
・毎日ウォーキングすると、どんな効果があるの？
・1日何歩くらい歩けばいいの？
・ウォーキングを続けるコツって何？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・毎日1万歩のウォーキングを続けてみた体験
・続けて感じた効果
・ウォーキングのやり方と続けるコツ
実際に半年以上続けた健康管理士の筆者が、体験をもとに解説します。
こんにちは！たかの健康講座の管理人です。
「毎日ウォーキングをすると、本当に効果があるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
私は、ウォーキングとジョギングで1日1万歩を目標に、半年以上毎日歩いてきました。今も続けています。
この記事では、実際に続けて感じた効果と、ウォーキングのやり方、続けるコツを、健康管理士・健康管理能力検定1級の筆者が紹介します。
毎日1万歩のウォーキングを続けてみた
- 期間：半年以上（今も継続中）
- 目標：ウォーキングとジョギングで1日1万歩
- 続ける工夫：スマホの万歩計で歩数を確認する
特別な道具は使わず、スマホの万歩計アプリで、その日の歩数を確認しながら続けてきました。
続けて感じた効果
半年以上続けて、私が感じた変化は次の2つです。
- 体力がついた
- 気持ちにも変化があり、明るくなった
体だけでなく、気持ちの面でも変化を感じられたのは、続けてよかったと思う点です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、大人は歩行やそれと同じくらいの強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）行うことがすすめられています。
歩数の目安については、こちらの記事で詳しく解説しています。
》1日何歩歩けばいい？目標は8,000歩｜年代別の目安と歩数を増やすコツ
ウォーキングのやり方とポイント
- 背筋を伸ばし、目線は少し先に向ける
- いつもより少し歩幅を広めにする
- 腕を自然に振って歩く
- 歩きやすく、足に合った靴をはく
- こまめに水分をとる
最初から1万歩を目指さなくても大丈夫です。ガイドでも、目安に届かない人は今より少しでも多く体を動かすことがすすめられています。
続けるコツと注意点
- スマホの万歩計で歩数を確認する（私が続けられた一番の工夫です）
- 通勤や買い物など、毎日の移動で歩く距離を増やす
- 目標の歩数を決めておく
- 足や膝、腰に痛みがあるときは無理をしない
- 暑い日は、涼しい時間帯を選び、水分補給を忘れない
- 持病がある方は、運動を始める前に医師に相談する
ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングを取り入れるのもおすすめです。
》ジョギングを毎日続けた効果は？ウォーキングとあわせて1日1万歩を半年以上続けた体験
まとめ
- ウォーキングとジョギングで、1日1万歩を半年以上続けている
- 続けて、体力がつき、気持ちも明るくなった
- 大人の目安は、歩行などの身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上）
- スマホの万歩計で歩数を確認すると続けやすい
まずは今日、いつもより少し多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
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