【不眠】早く寝たい！眠れない時に速攻で寝る方法3選【寝付き】
たかの毎日日記
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・ 寝付くまでに1時間以上かかってしまう…
・ 眠れなくて、翌日がきつい
・ 早く寝付く方法ってないの？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・ 寝付くまでの時間を短くするには？
・ 眠れない時に速攻で寝る方法3選
・ 眠れない時の注意点
眠れない時に速攻で寝る方法3選を健康管理士・健康管理能力検定1級の筆者が解説します。
【不眠】早く寝たい！眠れない時に速攻で寝る方法3選【寝付き】
寝付くまでの時間を短くするには？
寝付くまでの時間を短くするために大切なことは、基礎体温を上げておくことです。
人は眠るときに、体温が下がるとすっと寝付くことができます。
基礎体温が低いと、寝付くことができないということが起こりやすいです。
基礎体温を上げておくことが、寝付くまでの時間を短くするために大切です。
眠れない時に速攻で寝る方法3選
基礎体温をあげるということをおさえた上で、とにかく早く寝つきたいという日もあると思います。
どうしても眠れないときに、健康管理士の筆者が実践している方法をご紹介します。
何も考えない
眠れないときは、何かを考えてしまっているときが多いです。
明日の仕事が気になる
テストが気になる
こうなってしまったらどうしよう？
など、色々なことを気にしているから余計に眠れなくなってしまいます。
何も考えないようにすると言われてもなかなか難しいと思いますので、頭の中で、「あーーーーーーー」というような感じで連呼することも効果的です。
イヤホンで小さい音量の音楽を聴く
イヤホンで小さい音量の音楽を聴きながら寝るのも効果的です。
眠れなくても良いと開きなおる
そもそも眠れない時は、無理して眠らなくても良いのです。
眠れないからといって、突然死ぬわけでもありません。
眠れないときは、今日はそういう日だから、気にせず、とりあえず横になっておこうでも良いのです。
眠れない時の注意点
睡眠薬という選択肢がありますが、一度飲み始めると睡眠薬がないと眠れないという人も少なくありません。
どうしても眠りたいというときには、薬という選択肢もあります。
しかし、薬に頼りすぎないことが大事です。
適度な運動をして基礎体温をあげることに取り組むと良いでしょう。
おすすめはウォーキングです。
スマホについている万歩計で良いので、まずは毎日どれくらい歩いているのか？を知ることが大切です。
どのくらい歩けば良いかが知りたい方は、1日何歩歩けばいいの？も参考にしてください。
早く寝付く方法のまとめ
早く寝付くためには、基礎体温をあげておくことが重要です。
そのためには、ウォーキングをはじめとした適度な運動を日頃から心がけておきましょう。
また、眠れないときは、薬だけに頼ろうとするのではなく、寝つきやすくする工夫も大切になってきます。
眠れないからといって、すぐに死ぬわけではありませんので、身体を休めるために横になって開きなおることも選択肢の一つです。
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
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