セルフマッサージを毎日続けた効果は？朝1時間のセルフケアで体が柔らかくなった体験
2026年10月27日更新
・セルフマッサージを毎日続けると、どんな効果があるの？
・自分でできるマッサージのやり方は？
・毎日続けるコツは？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・セルフマッサージを毎朝続けた体験
・続けて感じた効果
・やり方と続けるコツ・注意点
実際に半年以上続けた健康管理士の筆者が、体験をもとに解説します。
こんにちは！たかの健康講座の管理人です。
「セルフマッサージを毎日続けると、体は変わるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
私は、セルフマッサージと股関節ストレッチを、毎朝1時間、半年以上続けています。
この記事では、続けて感じた効果と、セルフマッサージのやり方、続けるコツを、健康管理士・健康管理能力検定1級の筆者が紹介します。
セルフマッサージを毎朝続けてみた
- 期間：半年以上（今も継続中）
- 時間：毎朝1時間（股関節ストレッチとあわせて）
- 続ける工夫：体の硬さを自覚して「このままだとやばい」という感覚を忘れない
整骨院に1ヶ月通ったこともありますが、セルフケアでできることも多いと気づき、通うのはやめました。
》整骨院に週2回、1ヶ月通ってみた｜感じたことと保険が使えるケース
続けて感じた効果
続けて感じた一番の変化は、体が柔らかくなったことです。股関節ストレッチとあわせて続けてきました。
マッサージには、筋肉の緊張をゆるめたり、リラックスしたりする効果が期待されています。ストレッチと組み合わせることで、体をほぐす習慣がつくりやすくなります。
セルフマッサージのやり方
- 「気持ちいい」と感じる強さで行う（痛いほど強く押さない）
- ふくらはぎ、太もも、足の裏、肩まわりなど、かたいと感じるところをほぐす
- 手のひら全体で、さすったり、もんだりする
- ゆっくり呼吸しながら、リラックスして行う
お風呂あがりなど、体が温まっているときに行うのもおすすめです。
続けるコツと注意点
- 体の硬さを自覚し、「このままだとやばい」という感覚を忘れない（私が続けられた一番のコツです）
- 朝など、行う時間を決めておく
- けがをしているところ、腫れや熱をもっているところはもまない
- 強く押しすぎない（もみ返しの原因になることがある）
- 痛みやしびれが続くときは、医療機関を受診する
まとめ
- セルフマッサージと股関節ストレッチを、毎朝1時間、半年以上続けている
- 続けて、体が柔らかくなった
- 「気持ちいい」と感じる強さで、かたいところをほぐす
- 続けるコツは、体の硬さを自覚して危機感を忘れないこと
股関節ストレッチのやり方は、こちらの記事で紹介しています。
》股関節ストレッチを毎日続けた効果は？体が硬い人のやり方と続けるコツ
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
たかの注目指数
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| 企業名 | 終値 |
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