姿勢を正す習慣を半年以上続けた効果｜良い姿勢のポイントと続けるコツ
2026年10月27日更新
・姿勢を正すと、どんな効果があるの？
・良い姿勢ってどんな姿勢？
・姿勢を意識し続けるコツは？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・姿勢を正す習慣を続けた体験
・続けて感じた効果
・良い姿勢のポイントと続けるコツ
実際に半年以上続けた健康管理士の筆者が、体験をもとに解説します。
こんにちは！たかの健康講座の管理人です。
デスクワークやスマホを見る時間が長いと、つい背中が丸くなってしまいますよね。
私は、気づいたときに姿勢を正す習慣を、半年以上続けています。
この記事では、続けて感じた効果と、良い姿勢のポイント、続けるコツを、健康管理士・健康管理能力検定1級の筆者が紹介します。
姿勢を正す習慣を続けてみた
私の姿勢を正す習慣
- 期間：半年以上（今も継続中）
- やり方：気づいたときに姿勢を正す
- 続ける工夫：姿勢への意識をもつこと
あわせて、肩甲骨回しも、気づいたときに行っています。
》肩甲骨回しを半年以上続けた効果｜やり方と気づいたときにできる習慣
続けて感じた効果
続けて感じた一番の変化は、姿勢が良くなったことです。
前かがみの姿勢が続くと、首や肩、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。こまめに姿勢を正して、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。
良い姿勢のポイント
座るときのポイント
- いすに深く座り、骨盤を立てる
- 背筋を伸ばし、あごを軽く引く
- パソコンの画面は、目の高さか少し下にする
- 足の裏を床につける
立つときのポイント
- 頭のてっぺんを上から引っぱられているようなイメージで立つ
- おなかに軽く力を入れる
- 左右の足に均等に体重をのせる
続けるコツと注意点
続けるコツ
- 姿勢への意識をもつ（私が続けられた一番のコツです）
- 気づいたときに、その場で正す
- 長く座ったあとは、立ち上がって体を動かす
首や肩、腰の痛みやしびれが続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
まとめ
まとめ
- 気づいたときに姿勢を正す習慣を、半年以上続けている
- 続けて、姿勢が良くなった
- 座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばしてあごを軽く引く
- 続けるコツは、姿勢への意識をもつこと
特別な道具はいらないので、この記事を読み終えたら、まずは姿勢を正してみてください。
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ラタ
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
たかの注目指数
| 指数 | 値 |
|---|---|
| 日経平均 | 22977.13 |
| ドル・円 | 104.66 - 104.68 |
たかの注目銘柄
| 企業名 | 終値 |
|---|---|
| オリックス | 1215.5 |
| ヤマダ電機 | 508.0 |
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| カーブス | 641.0 |
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| クボタ | 1810.5 |
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