スクワットを毎日100回、半年以上続けた効果｜正しいやり方と注意点
2026年10月27日更新
・スクワットを毎日続けると、どんな効果があるの？
・膝を痛めない正しいやり方は？
・毎日100回も続けられるの？
こんな悩みにお答えします。
本記事の内容
・スクワットを毎日100回続けた体験
・続けて感じた効果
・正しいやり方と注意点
実際に半年以上続けた健康管理士の筆者が、体験をもとに解説します。
こんにちは！たかの健康講座の管理人です。
「スクワットを毎日続けると、体はどう変わるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
私は、スクワットを毎日100回、半年以上続けました。同じ時期に、腕立て伏せ・腹筋・背筋・かかと落としも、それぞれ毎日100回ずつ続けていました。
この記事では、実際に続けて感じた効果と、正しいやり方、続けるコツを、健康管理士・健康管理能力検定1級の筆者が紹介します。
スクワットを毎日100回続けてみた
- 期間：半年以上
- 回数：1日100回
- 続ける工夫：100回を一度にやらず、分けてやる
その後、ジムに通い始めたので、今はジムでのトレーニングに切り替えています。
続けて感じた効果
- 体力がついた
- 気持ちにも変化があり、明るくなった
スクワットは、太もも・お尻など、下半身の大きな筋肉を使う運動です。
日本整形外科学会は、立つ・歩くといった体の機能が衰える「ロコモティブシンドローム」の予防に、スクワットと片脚立ちを「ロコトレ」として紹介しています。
正しいやり方
ロコトレで紹介されているスクワットのポイントは、次の通りです。
- 足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向ける
- お尻を後ろに引くように、ゆっくり腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないようにし、膝はつま先と同じ方向に向ける
- 膝は90度より深く曲げない
- 息を止めず、ゆっくり動かす
ふらつく場合は、机やいすの背もたれに手をついて行いましょう。
続けるコツと注意点
- 回数を一度にやらず、分けてやる（私が続けられた工夫です）
- 最初は少ない回数から始め、少しずつ増やす
- 膝や腰に痛みがあるときは無理をしない
- 運動のあとの痛みが翌日まで残るときは休む
- 膝の病気などで治療中の方は、医師に相談してから行う
同じ時期に続けていた、ほかのトレーニングの記事もどうぞ。
》腕立て伏せを毎日100回、半年以上続けた効果｜正しいやり方と続けるコツ
まとめ
- スクワットを毎日100回、半年以上続けた
- 続けて、体力がつき、気持ちも明るくなった
- 膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに引いて腰を落とす
- 100回を分けてやると続けやすい
- 痛みがあるときは無理をしない
下半身の筋肉は、毎日の「立つ・歩く」を支えています。できる回数から始めてみましょう。
この記事があなたの役に一つでもなれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
たかの
健康管理士、健康管理能力検定1級
健康関連企業にて、2013年より勤続。
自身の病気•手術の経験をもとに病気にならない身体づくり、 健康寿命を延ばすために普段から何をしていれば良いのか？ということを研究しています。
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